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Erros comuns que podem estragar a sua dieta.

ERROS COMUNS QUE PODEM ESTRAGAR A SUA DIETA

Não substitua as refeições principais (almoço e jantar) por sucos ou frutas, além de não sustentar, aumentam o apetite, não sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo.

De vez em quando pode optar por uma vitamina com fibras substituindo o jantar, não ultrapassando às 20 horas.

Vitamina com Fibras

Ingredientes:

1 copo de 200ml de leite de soja ou semi-desnatado

1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada ou aveia

1 banana prata

2 ameixas pretas secas

Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Para acompanhar: 3 torradas integrais ou 5 biscoitos de polvilho.

Benefícios: dá saciedade, regulariza os intestinos, auxilia na diminuição do excesso de gorduras no organismo, melhora a qualidade do sono e humor.

• Atenção aos sentimentos, o alimento está diretamente relacionado com afeto, pode acabar se alimentando de forma inadequada quando está totalmente abalado. Saiba diferenciar o que é fome, compulsão, ansiedade e carência. Caso não consiga controlar os sentimentos, procure ajuda de um(a) psicólogo(a) ou terapeuta floral.

• Cuidado com as sobremesas calóricas (sorvete, chocolate, pudim, doce de leite, cocadas). Boas opções de sobremesa são: picolé de frutas ou chocolate amargo ou doces de frutas ou alfarroba ou frutas cítricas (mexerica ou laranja ou abacaxi).

• Ficar sem tomar água. A água faz parte do emagrecimento, beba em média 2 litros de água ao dia.

• Pular refeições, ficando em jejum. Alimente de 4 em 4 horas para ativar o metabolismo.

• Comer depressa. Mastigue mais os alimentos, irá auxiliar na digestão e dá tempo de acionar o centro da saciedade no cérebro, evitando repetições.

• Sedentarismo. Com a prática da atividade física os resultados são melhores.

Imagem: stock.xchng

Kilza Miranda – Nutricionista – CRN 07101570

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10 comentários sobre “Erros comuns que podem estragar a sua dieta.”

  1. Ozenilda comentou:

    Adoro o blog da Kilza, sempre vou lá ver as dicas. Gosto de cuidar da saúde e para isso alimentar-se bem é fundamental.
    😉

  2. Leticia comentou:

    Eu gosto de ler dicas de dietas, não com a finalidade de emagrecer e sim de comer melhor e manter o equilíbrio… adorei!

    Beijos
    lelê

  3. Laine comentou:

    Adorei as dicas da Kilza.

    Gostei de dois pontos que ela falou que normalmente as pessoas que estão no processo de RA não se atentam.
    1 – Atenção aos sentimentos com a comida.
    2 – Ingestão diária de água.

    Eu gosto também de fazer um diário alimentar para saber onde estou errando para corrigir o erro. Muitas vezes, eu juro que bebei a água necessária e não fiz. Ou então, passo manhã sem um gole de água e bebo tudo a tardinha/noite;;; Tudo errado!
    Anotando e analisando eu vejo onde preciso melhorar.
    Beijos 🙂

  4. Gislane comentou:

    ótima dica! Atenção aos sentimentos eu preciso ter, sei que como mais quando estou ansiosa!

    Obrigada Kilza pelas dicas 🙂

  5. lilly comentou:

    oi!
    eu sou adepta destes shakes a noite
    quando batemos o leite com uma fruta, aveia, …o leite fica aerado, cresce e alimenta mais.
    mas acordo com muita fome, srrsrsrsrsrs
    bjs
    lilly
    http://coisadelilly.wordpress.com
    http://blogdareforma.wordpress.com

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