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Emagrecimento e organização

EMAGRECIMENTO E ORGANIZAÇÃO

Esse é um aspecto muito importante para quem está em busca de um peso magro. Emagrecer e se manter magro, depende de um conjunto de ações que só você que é o principal interessado, pode alcançar. E a organização faz parte deste contexto, bem como a perda de peso.

Uma dica para quem realmente quer vencer esse processo, é buscar medidas que a façam permanecer dentro das metas traçadas:

– Escolha um dia da semana para fazer suas compras.
 
– Caminhe nas gôndolas de produtos importantes para sua Reeducação Alimentar com calma, estando aberta a novas aquisições, como por exemplo, experimentar o arroz integral ao invés do branco tradicional.
 
– Compre alimentos para seu café da manhã, lanches intermediários, almoço, janta e ceia, para a semana toda.
 
 Não leve para casa produtos gordurosos que possam fazer você perder o controle e comer demais.
  
– Não faça estoques.
 

Os passos acima são de fundamental importância para seu sucesso na perda de peso, pois tenho certeza de que já aconteceu com  vocês, de estar na rua  ás três da tarde e uma fome danada batendo. Se está preparada, vai ter na sua bolsa ou no seu carro, barrinhas de cereal, um kit com oleaginosas, frutas…

Caso não tenha cuidado desse aspecto de sua Reeducação Alimentar, ainda tem a opção de parar em um posto de gasolina, uma panificadora e comprar um iogurte , ou uma barrinha.

Caso não tenha tempo, o que acontecerá??? Vai chegar em casa com uma fome louca, e vai acabar comendo a primeira coisa que achar na cozinha e sua RA vai por água abaixo!

Se seguir os passos acima, vai estar preparada para todas ocasiões, tanto em casa como fora. Terá frutas ou alimentos que poderá levar ao trabalho, ou mesmo algo gostoso e leve para comer em casa.

Pense com carinho e se pergunte: estou me sabotando? Pois se não cuida dessas questões é porque não está tão determinada a perder peso. Mas se traçar metas, cuidar com que elas se cumpram, irá alcançar com sucesso seu peso magro.

“A verdadeira decisão é medida pelo fato de que você tomou uma atitude. Se não houver atitude, então você realmente não decidiu. ” autor desconhecido.

Imagem: stock.xchng

Luciana Kotaka

Psicóloga – Curitiba

WWW.comportamentomagro.com.br

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Evitar bebidas que contém cafeína para não aumentar a ansiedade e não ir ao supermercado com fome. São duas dicas que garanto, dão resultado!…”

Boa, essa!

Outra dica muito legal veio de minha amiga do mundo real, que agora está adentrando o trololó das bichas fêmeas, porque ela é uma também, lógico! Não é, Laine?! Bem vinda!

Enfim, Laine deixou uma super dica para a gente fazer barrinhas de cereais em casa. Olha só:

Ingredientes:
400 g de bolacha de maisena (ou tipo Maria)
2 xícaras de flocos de aveia
1 xícara de passas de uva (preferência sem sementes)
1 xícara de castanha picada
100 g de leite em pó
2 xícaras de flocos de arroz
2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
2 vidros de xarope de milho
1 xícara de damascos (picados, pode substituir por maçãs secas) Modo de preparo:
1 Arrume as bolachas em cima de um pano de prato. Feche-o bem e bata-o na mesa para triturar as bolachas. É preciso deixá-las em pedaços pequenos, bem pequenos. 2 Em uma vasilha coloque as bolachas trituradas e acrescente os outros ingredientes. Misture tudo. Com as mãos deixe a massa uniforme.

3 Forre o fundo de uma fôrma retangular com um plástico. É preciso cobrir todo o fundo da fõrma. Acrescente sobre eles a mistura e espalhe-a bem. Cubra com outro plástico e, com a ajuda de um rolo de massa, comprima bem todos os ingredientes.
4 Deixe descansar de um dia para o outro e só então corte-as em fatias. Embale as barrinhas uma a uma em filme plástico e está pronto o lanche!

Dica: Use a criatividade e combine outros ingredientes. Podem ser frutas cristalizadas ou secas, nozes, amendoim e até, quem sabe, uma mariola!

Rendimento: 30 barrinhas
Valor Calórico e Nutricional (por barrinha) Calorias: 202 calorias
Carboidratos: 34,8 g
Proteínas: 4,4 g
Gorduras: 5,2 g

Receita extraída do livro: Anonymus Gourmet – Receitas da Família de José Antonio Pinheiros Machado. Editora: L&PM Pocket
PS: Receita extraida do site MINHA VIDA.”

Depois dessa, é ou não é para eu amar esse canto virtual aqui??

17 comentários sobre “Emagrecimento e organização”

  1. Amanda comentou:

    Ótima dica. Realmente tudo na vida tem que ter organização até quando se fala em emagrecimeto. E também colocar os planos em prática pra se ter algum sucesso. Bjo bjo

  2. Luciana Casado comentou:

    Ótimas dicas!
    Eu, as vezes, me saboto! hehehehe
    Mas vou tentar seguir os conselhos…
    Bjus, Lu

  3. Ozenilda comentou:

    Oi Lidiane,
    Eu já sigo essas dicas e dão super certo mesmo, consigo manter meu peso muito bem, embora às vezes passe um pouco da conta, faz parte.
    😉

  4. Marilia Alves comentou:

    Eu simplesmente não consigo, estou comendo cada vez as besteiras nossas do dia a dia, a ociosidade tb é fato, mas na atual condição de portadora de síndrome de pânico, estou tentando primeiro corrigir este problema para quem sabe corrigir o de comedora compulsiva.

  5. Katia Bonfadini comentou:

    Adorei as dicas, Lidi. Eu não posso dizer que tenho tendência a engordar, mas também controlo muito (mais ou menos) a alimentação e faço atividade física 5 vezes por semana. Acho que a reeducação alimentar é o que mais funciona porque dietas rigorosas deixam a gente irritada, estressada e deprimida. Beijos!

  6. Veronica.Cobas comentou:

    Oi, Lidi

    Também não sou uma pessoa com tendência a engordar. Fui uma adolescente gordinha, mas depois dos 20 anos emagreci e nunca mais engordei. Segundo a ciência metabólica, quando chegamos ao ocaso hormonal e não engordamos, não engordaremos mais. Bom, como estou no ocaso hormonal, embora na aurora da vida, sei que não vou engordar mais.Pelo menos expressivamente. Mas acho as dicas da Luciana muito importantes. Somos erráticos por natureza, tendemos ao erro sempre. Alguma disciplina e um certro trilho sempre fazem bem. E trazem o bem.
    beijo grande

  7. Sheila comentou:

    Lidi, há tempos quero emagrecer, mas sabe que as dietas vivem esbarrando no orçamento, pelo menos no meu, é impossível comprar iorgutes, queijos, barrinhas, peito de peru e etc pro mês todo…, difícil mesmo….
    Queria achar uma dieta pra pessoas que não tem o mesmo poder aquisitivo…sabe?
    Beijos

  8. Beta Bernardo comentou:

    Hj no supermercado comprei Danette e Corpus… Cada dia um. Acho que o equilibrio e o prazer tem que caminhar juntos.
    Gostei das dicas!
    Bjks, Beta

  9. Luma comentou:

    Evitar bebidas que contém cafeína para não aumentar a ansiedade e não ir ao supermercado com fome. São duas dicas que garanto, dão resultado!

    *Ter um saco de pancadas em casa também é legal. Ooops! Pratique boxe ou algum esporte que sirva para liberar a negatividade.

    Beijus,

  10. Luma comentou:

    Muitas mulheres passam pelos problemas da Sheila. Será que existe receita caseira de barrinha de cereal? 😉 + beijus,

    1. Laine comentou:

      Olá, Luma! Olá, pessoal!

      Quando eu recebi este post logo me lembrei da receita que tenho das barrinhas. Segue aí.

      Beijos, Laine

      Barrinhas de Cereais.

      Ingredientes:
      400 g de bolacha de maisena (ou tipo Maria)
      2 xícaras de flocos de aveia
      1 xícara de passas de uva (preferência sem sementes)
      1 xícara de castanha picada
      100 g de leite em pó
      2 xícaras de flocos de arroz
      2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
      2 vidros de xarope de milho
      1 xícara de damascos (picados, pode substituir por maçãs secas) Modo de preparo:
      1 Arrume as bolachas em cima de um pano de prato. Feche-o bem e bata-o na mesa para triturar as bolachas. É preciso deixá-las em pedaços pequenos, bem pequenos. 2 Em uma vasilha coloque as bolachas trituradas e acrescente os outros ingredientes. Misture tudo. Com as mãos deixe a massa uniforme.

      3 Forre o fundo de uma fôrma retangular com um plástico. É preciso cobrir todo o fundo da fõrma. Acrescente sobre eles a mistura e espalhe-a bem. Cubra com outro plástico e, com a ajuda de um rolo de massa, comprima bem todos os ingredientes.
      4 Deixe descansar de um dia para o outro e só então corte-as em fatias. Embale as barrinhas uma a uma em filme plástico e está pronto o lanche!

      Dica: Use a criatividade e combine outros ingredientes. Podem ser frutas cristalizadas ou secas, nozes, amendoim e até, quem sabe, uma mariola!

      Rendimento: 30 barrinhas
      Valor Calórico e Nutricional (por barrinha) Calorias: 202 calorias
      Carboidratos: 34,8 g
      Proteínas: 4,4 g
      Gorduras: 5,2 g

      Receita extraída do livro: Anonymus Gourmet – Receitas da Família de José Antonio Pinheiros Machado. Editora: L&PM Pocket

      PS: Receita extraida do site MINHA VIDA.
      http://www.minhavida.com.br/conteudo/1684-Barrinha-de-cereais.htm?utm_source=news_mv_rec&utm_medium=10_01_27&utm_term=dest&utm_content=tem1&utm_campaign=barrinha_cereal

  11. Michelle comentou:

    Realmente essa organização pra fazer comprinhas light são essenciais!!!

    Desde o final do ano que não consigo voltar pra RA pq não consegui me organizar pra fazer as comprinhas lights semanais…e realmente faz a maior diferença!!!

    Beijos e obrigada pelas dicas

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  14. Candy comentou:

    Se organizar e emagrecer, tem tudo a ver. No meu blog eu publico a série: se organize para emagrecer. E adoro os artigos da Luciana Kotaka. Ela é fera!!!

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